Доктор Эндрю Вейл поделился с обитателями социальных сетей несложными дыхательными упражнениями, которые мгновенно помогут уснуть даже тем, кто страдает тревожной бессонницей.
Источник: static.boredpanda.com
Доктор Эндрю Вейл из США предлагает несложную в использовании методику быстрого засыпания, которая поможет даже повышенно нервным и депрессивным пациентам. Это так называемая методика 4-7-8, созданная для того, чтобы человек мог успокоиться и расслабиться. По мнению Вейла, лучше всего она помогает тем, чья бессонница связана со стрессом и тревожностью. И хотя она требует тренировки, и к ней нужно привыкнуть, эта методика, по мнению Вейла, - самый простой способ попытаться наладить сон.
Источник: static.boredpanda.com
Прижмите язык к верхнему небу за зубами.
Источник: static.boredpanda.com
С силой выдохните через рот, выпустив весь воздух.
Источник: static.boredpanda.com
Затем медленно сделайте вдох через нос. За время вдоха вы должны досчитать до четырех.
Источник: static.boredpanda.com
Задержите дыхание на семь секунд, отсчитывая их про себя. Если для вас это сложно, можно ускорить счет.
Источник: static.boredpanda.com
Затем очень медленно вдохните через рот. Вдох должен продолжаться восемь секунд. Возможно, с первого раза у вас это не получится, в этом случает также можно ускорить счет.
А вот и видеоурок Вейла по технике во всех подробностях. Пользуйтесь советами - и приятных снов!
Источник: app.slack.com